Llevar una vida sana reduce el riesgo de demencia: Minsalud

El síndrome demencial en América Latina y el Caribe continua en aumento. Se estima que para 2040, el crecimiento será de 134%, más alto que en cualquier otra región del mundo.

Sobre esta enfermedad "Suele pensarse que el principal factor de riesgo es la edad. Y aunque juega un rol importante, no es el único, ni tampoco es inevitable. Hay factores que permiten reducir el riesgo, muchos de ellos relacionados con la educación y los hábitos saludables", explica Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles.

Frente a este escenario, es una prioridad promover estrategias que ayuden a reducir su impacto en el país:

1. Alimentarse bien: Reducir las grasas, especialmente las grasas saturadas, reducir los productos animales (carne, lácteos, queso), reducir los alimentos procesado, consumir más plantas de todas las variedades, especialmente verduras y frijoles, incrementar el consumo de frutas, especialmente bayas, reducir el consumo de sal.
2. Hacer ejercicio: ejercicio aeróbico regular, ejercicios de fortalecimiento de piernas, movimiento regular durante todo el día. ejercicio aeróbico regular, ejercicios de fortalecimiento de piernas, movimiento regular durante todo el día. 
3. Manejar el estrés: identificar el estrés bueno y malo, trabajar para aumentar el estrés bueno (impulsado por un propósito, orientado al éxito) y reducir el estrés malo; técnicas de meditación y atención plena durante todo el día.
4. Dormir bien: La falta de sueño podría influir en el riesgo de padecer demencia de varias maneras. Ciertos problemas del sueño como el insomnio pueden causar inflamación en el cerebro que puede conducir a la demencia. Otra causa es que podrían reducir la eficiencia del metabolismo en el cerebro, como la capacidad de la mente para transferir desechos a través de su sistema glinfático, lo que podría producir la pérdida de células neuronales.
5. Optimizar la actividad mental y social: los individuos participan en tareas complejas (que involucran múltiples dominios cognitivos del cerebro), como aprender instrumentos musicales, aprender idiomas y liderar proyectos; especialmente la complejidad del trabajo tiene un efecto mayor en la construcción de la reserva cognitiva. El compromiso social y tener una red social rica también se han asociado con un riesgo reducido de demencia. 

De acuerdo a la experta, los factores no modificables de la demencia a lo largo de la vida podrían sumar un 65%, y los modificables suman un 35%. Esta sumatoria se da en su mayor medida en la siguiente forma:

• Etapa temprana de la vida: baja educación 8%.
• Etapa media de la vida: pérdida de audición 9%, hipertensión 2%, obesidad 1%.
• Etapa tardía de la vida: tabaquismo 5%, depresión 4%, actividad física 3%, aislamiento social 2%, diabetes 1%.