¿Ciberdependencia? Aquí le enseñamos cómo tratarla

Hemos escuchado en varias ocasiones sobre qué es la ciberdependencia y cómo prevenirla. Sin embargo, ¿qué puede pasar si ya estamos en un estado de ciberdependencia? ¿Qué podemos hacer para salir de esta situación?.

De acuerdo al programa del Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones, 'En TIC Confío', uno de los primeros pasos para salir de un estado de ciberdependencia tiene que ver con reconocer sus síntomas, los cuales generalmente son: 

• Tecno ansiedad: incomodidad e inestabilidad por no contar con un dispositivo o elemento tecnológico que le permita conectarse con otros.
• Apego enfermizo: manifestado en dedicar largos períodos de tiempo revisando sus redes sociales o las diferentes aplicaciones virtuales.
• Síndrome de alienación: sentimientos de soledad, tristeza y depresión, acompañados de pensamientos de menos valía, de supuesto menosprecio de los otros, por no estar conectado.
• Taxiedad: sentimientos de angustia al enviar mensajes y no recibir respuestas inmediatamente de los otros usuarios.
• Textofrenia: tensión y confusión creyendo que su teléfono ha recibido mensajes, sin que esto realmente suceda, presentando alta ansiedad.
• Síndrome del mensaje múltiple: necesidad imperiosa de manejar varios chats, correos electrónicos, mensajes en redes sociales, a fin de recibir muchas respuestas y sentirse incluido en las temáticas y en los grupos sociales. 

Si tiene alguno de estos síntomas, tenga en cuenta estas recomendaciones.

• Desconéctese de su vida virtual: dele prioridad a las conversaciones físicas con su familia y amigos.
• Concéntrese en lo verdaderamente importante: si está comiendo en familia, viendo una película o jugando juntos, aleje su teléfono celular. No lo use para hacer llamadas o revisar mensajes.
• Establezca un horario de conexión: determine horarios o momentos para conectarse a la red de forma recreativa.
• Promueva las actividades familiares fuera de línea: organice actividades como bailes, juegos, charlas y ejercicio con su núcleo más cercano.
• Sea consciente de los costos de la tecnología: revise el costo beneficio de permanecer conectado, el valor de los dispositivos y de la conexión a la red.
• Establezca periodos de abstinencia de conexión: determine momentos o condiciones en las que evitará estar conectado como una decisión en pro de su independencia.
• Ponga límite al uso de redes sociales: administre sus redes sociales con responsabilidad, evite publicar información sensible y permanecer conectado en exceso.
• Organice actividades al aire libre: busque desconectarse en espacios como parques, teatros, cines, entre otros.
• Genere redes de contenidos de valor: asegúrese de consumir contenidos de valor para su vida personal, social y laboral.
• Comparta información real en sus espacios digitales: evite caer en cadenas fraudulentas o de fuente dudosa, así participará con responsabilidad en redes sociales.